如果减肥不成功,请用这些方法

你是不是也常常狠下决心,我要减肥,得走走路、跑跑步了?可是体重却一如既往地疯长。运动减肥有几个等式,想成功您首先得看一下。第一个等式就是:消耗量>摄入量=体重减轻这个等式不用说您也知道,除了病理性的肥胖,都可以用这个等式减肥。只要消耗量多于摄入量,体重减轻指日可待。没有喝凉水也长肉一说,不信就坚持喝一周凉水试试。

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好,如果您开始运动了,等式可以改成什么样呢?没运动时每天也会消耗掉的那些热量咱就叫基础消耗量吧,如果想减肥,一定要能先把吃进去的全部消耗掉,也就是说:运动消耗+基础消耗量=三餐+零食这样首先能维持现在的体重,不再长胖,对于许多朋友来说,体重能刹住车,就已经很值得庆祝了。如果想进一步减肥,就一定要让等式左边大,右边小了,也就是说:运动消耗+基础消耗量>三餐+零食那咱们就可以想办法增加前面项目,或者减小后面的项目,或者双管齐下。如果您这样做了,但是经过一个月,体重没有减轻,就说明改变过于轻微。为什么呢?这里有两个你可能的“想不到”。一是看似不多的食物,有些热量却很高。二是消耗掉一点点食物的热量,都需要您运动好久。

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举例来说,您知道消耗掉一个麦当劳的双层牛肉堡需要做多少运动吗?散步半小时?一小时?实际上,慢走1个小时大概是4公里,能消耗255千卡的热量,这样算下来,消耗掉这个汉堡,大概需要慢走1小时43分钟,将近2个小时!!

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如果您想快点消耗掉它,大概需要慢跑43分钟,也就是要以1小时9公里的速度跑6.4公里,或者您可以选择做2185个仰卧起坐。可以发现,食物真的是能量块啊,想消耗掉这样一个汉堡需要付出的运动量真是惊人呢!而您吃汉堡的时候,很可能又吃了薯条、可乐,想把这一餐消耗掉,您需要做的运动量就可想而知了,而您一整天吃的肯定不只这些。您如果说,平常也不这样吃,那咱们来看看每天都会吃到的东西吧。油,如果您经常吃饭店,或者吃油炸食品,或者做菜放油多的话,油就是您第一要注意的长胖因素。

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一汤匙油如果是10g的话,热量是90千卡,需要您慢走21分钟才能消耗掉。而一个油饼(100克的话),里面的油大约是12.4克,即111千卡的热量,约相当于一碗2两(100克)米饭的热量(116千卡)。只是为了消耗掉一个油饼中的油,就需要咱慢走26分钟。油条的情况跟油饼几乎一模一样。所以,等式右边,一日三餐+零食,这些对体重的影响最大最直接,想减肥,不比之前少吃是不可能减下来的,否则您得做多少运动啊,而说到运动,恐怕也不是想动就能动的事,身体休息了那么久,想开始运动真的没有想象中的容易,得从走路这样的轻微运动开始逐渐恢复体力。

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但是您说了,少吃饿啊,受不了。饿有很多办法解决,这就告诉你。首先,稍微比之前饿一点点是很正常的,想减肥还想一点饿的感觉都没有,哪有那么好的事。要比之前少吃一点,让胃慢慢地变小一点。比如少吃1/5,以前吃到顶到嗓子眼,撑得不想动,就更没办法去运动了。现在试着少吃一口,会很舒服。少吃这点不会让你感觉很饿。

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其次,您必须要调整饮食结构。以前您吃的一定是能量密度偏高的食物,油饼、汉堡、肉、蛋糕等等,以这些为主,吃到饱热量就非常高。如果您试着每天吃一个西红柿或一根黄瓜,换掉其中的半个油饼或者蛋糕,这样热量就降了差不多100千卡了,您再多吃几口青菜(维生素、钙、纤维素都多),这样既不会感觉饿,热量又减下来了,排便也通畅了。调整饮食结构可以让吃掉的热量减少一半左右,惊喜不惊喜?第三个办法,慢点吃,因为大脑慢半拍,吃太快,等它反应过来的您吃饱了的时候您都吃撑了。

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第四个办法,饭前稍微喝点水或者汤,先占点地儿。第五个办法,吃差不多了停一下,喝半碗汤,品品其中的滋味,当然是油少盐少的那种,所谓大味至淡,你马上会觉得,嗯,差不多了,挺饱的了。我们大概把等式右边的解决办法都给您了,但是调整饮食一定会感觉很辛苦,我也不止一次地试过,不过看看油腻的肚皮,大叔大妈的标志,辛苦都是值得的。文章摘自“糖医会客室”

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